Bài tập yoga giúp vai thon

Bài tập yoga giúp eo thon, vai thon, đùi thon hiệu quả khi bạn thực hiện đều đặn và đúng cách theo những hướng dẫn chi tiết trong bài viết sau đây. Bên cạnh đó, việc tập luyện đúng thời điểm cũng là điều cần thiết cho hiệu quả tập luyện tăng cao đấy.

Bạn đang xem: Bài tập yoga giúp vai thon

Nếu bạn đang tự hỏi tập yoga eo có thon không thì câu trả lời là hoàn toàn có. Tập yoga không chỉ có lợi ích tốt cho sức khỏe, làn da, tinh thần mà còn là biện pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tham khảo ngay các bài tập yoga giúp eo thon sau đây để nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng vạn người mê bạn nhé!

Lưu ý:

Cố gắng vừa ngồi vừa đẩy mông về phía sau để cơ mông đùi được kéo căng.Giữ lưng của bạn luôn thẳng, không uốn cong lưng về phía sau suốt bài tập.

2.2. Yoga dáng đẹp eo thon với bài tập cái ghế xoay eo

Thêm một bài tập yoga giúp eo thon và đùi thon vô cùng hiệu quả chính là bài tập Twisted Chair.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Twisted Chair như sau:

Từ tư thế cái ghế, bạn đưa hai tay chắp trước ngực và xoay người sang trái hết cỡ.Giữ tư thế này 5 nhịp thở sau đó thẳng người trở lại.Xoay người sang phải hết cỡ và tiếp tục giữ 5 nhịp thở.

2.3. Tư thế Con thuyền

Một trong những bài tập yoga giúp eo thon và đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất phải kể tới tư thế con thuyền.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên thảm với đầu gối gập và chân kéo gần về phía người.Siết chặt cơ bụng để từ từ ngả lưng về phía sau.Giữ chắc người sau đó duỗi thẳng hai chân lên trên để người tạo thành một chữ V.Duỗi thẳng hai tay song song với hai chân và giữ trong 5 nhịp thở hoặc hơn.Hạ chân xuống sau đó tiếp tục tập yoga eo thon với tư thế con thuyền thêm 3 lần.

Xem thêm: Khóa Học Vẽ Nhân Vật Hoạt Hình, Truyện Tranh, Nghệ Thuật Hoạt Hình Căn Bản Phần 1

2.4. Tư thế yoga Rắn hổ mang

Bài tập yoga giúp eo thon này còn có tác dụng hiệu quả trong việc săn chắc cánh tay, giảm đau lưng và cột sống.

Cách thực hiện các động tác chuẩn của tư thế này:

Nằm sấp trên thảm tập.Đưa hai bàn tay chống trên sàn cạnh người.Đẩy phần thân trên lên khỏi mặt đất và vươn về phía sau hết cỡ của bạn.Giữ tư thế này 5 nhịp thở bình thường rồi trở lại tư thế bắt đầu hoặc cố gắng nâng người cao hơn.

2.6. Tư thế yoga Cánh cung

Một bài tập yoga giúp eo thon, đùi thon và vai săn chắc chính là tư thế Bow.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Nằm trên thảm tập với tư thế như tư thế châu chấu.Gập hai đầu gối lại và nâng cẳng chân khỏi mặt đất.Duỗi hai tay về phía sau và hai bàn tay ôm lấy cổ chân.Từ từ nâng người khỏi mặt đất để cơ thể uốn cong như cây cung.Giữ tư thế này từ 15 - 20 giây và tập trung hít thở đều đặn.Sau đó, bạn thả tay và chân cũng như người xuống đất.

2.7. Bài tập yoga cây cầu

Thêm một bài tập giúp bạn diệt gọn mỡ đùi và mỡ vòng hai chính là tư thế cây cầu. Không những thế, bài tập này còn có tác dụng tăng kích thước vòng ba hiệu quả. 

Cách thực hiện tư thế cây cầu chuẩn nhất: 

Nằm trên thảm với hai đầu gối gập, hai bàn chân chạm đất và hai bàn tay úp xuống sàn nhà.Từ từ nâng người lên cao cho tới khi lưng, đùi, đầu gối tạo thành một đường thẳng.Siết chặt cơ bụng, đùi để giữ người trên cao là cách làm đùi thon, bụng phẳng trong bài tập này.Giữ tư thế này 30 giây rồi hạ người xuống thảm trở lại.Tiếp tục lặp lại thêm 2 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.