TÊN CÁC TƯ THẾ TRONG YOGA TỪ CƠ BẢN TỚI NÂNG CAO?

Xã hội càng ngày phát triển, càng có nhiều bạn tuyển lựa yoga nhằm tập luyện sức mạnh. Hôm ni Yogalink mong mỏi share mang đến các bạn một trong những bài bác tập yoga cơ bản mà lại bất kể bạn nào thì cũng có thể luyện tập được.

Bạn đang xem: Tên các tư thế trong yoga từ cơ bản tới nâng cao?


*

Thực hiện:– Đứng thẳng bởi 2 chân, buông lỏng cả 2 vai, trọng lượng của cơ thể đã phân tán hầu hết qua 2 cẳng bàn chân, đôi tay đặt trực tiếp 2 bên.– Hkhông nhiều thiệt sâu, thong dong giơ tay lên, lòng bàn tay hướng về phía nhau, cùng tạo ra khung người thành 1 mặt đường thẳng từ bỏ bên dưới chân lên đến mức đầu ngón tay.

Động tác 2: Chó cúi đầu (Downward Dog)


*

Thực hiện:– Đứng theo kiểu 2 cẳng bàn chân cách nhau khoảng chừng ngay gần 1 mét, bàn chân đề nghị nhắm đến phía trước, còn cẳng bàn chân trái hướng 90 độ về phía chân phải.– Đặt tay lên hông, thả lỏng vai, tiếp nối cao dần 2 cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống dưới.– Dần cong đầu gối chân phải thành góc 90 độ, làm thế nào cho đầu gối thẳng sản phẩm cùng với mắt cá chân chân, quan sát về phía tay đề nghị, giữ nguyên tư cầm cố kia trong tầm 1 phút ít.– Đổi thanh lịch bên kia với lặp lại.

Động tác 4: Hình cây (Tree)


*

Thực hiện:– Đứng trực tiếp, 2 tay trực tiếp hông.Rút chân yêu cầu lên đụng vào đùi trái, sức nặng nề cơ thể đã sử dụng rộng rãi chân trái, hông thẳng về phía đằng trước.– lúc duy trì được cân đối, dần dần nâng tay lên ngoài đầu, nlỗi tứ nắm nguyện cầu.– Lòng bàn tay hướng vào nhau, rất có thể va 2 lòng bàn tay vào với nhau hoặc giữ lại khoảng cách, sao để cho cánh tay trực tiếp.– Giữ nguyên ổn bốn nuốm trong 30 giây, tiếp đến thay đổi phía cùng tiến hành lại.

Động tác 5: Cái cầu (Bridge)


Thực hiện:– Thả lỏng, choạc phần ngực, đùi cùng xương xương cột sống.– Nằm bên trên sàn, thảm tập, đặt hai tay phía hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau kia, thsống vơi ra, ép khía cạnh cẳng bàn chân xuống sàn, từ từ nâng Phần hông lên.– Giữ nguyên ổn 2 cánh tay va sàn, cố gắng nâng phần bên lên cho tới khi đùi song song cùng với sàn, ưỡn ngực lên phía cằm. Giữ nguyên tứ chũm kia trong tầm 1 phút.– Để tứ cố kỉnh này dễ rộng, các bạn nên được sắp xếp 1 loại gối hoặc tnóng vải nhỏ vào phần xương cụt.

Xem thêm: Bói Vận Mệnh Theo Ngày Sinh, Xem Bói Ngày Tháng Năm Sinh Giải Đoán Vận Mệnh

Động tác 6: Hình tam giác (Triangle)


Thực hiện:– Rất dễ tưởng tượng, choãi hai tay phía hai bên, tiếp nối nghiêng dần fan sang trọng phía bên trái.– Đứng thế nào cho 2 bàn chân giải pháp nhau khoảng tầm 80-90cm, cẳng bàn chân phải tạo lập thành 1 góc 90 độ, trong lúc chân trái nỗ lực tạo ra thành góc 45 độ.– Giờ đến phần cực nhọc này, tay trái kéo dần dần xuống cho tới Lúc va xuống sàn, hoặc va chân trái, ghi nhớ choạc thẳng các ngón chân.– Nhìn lên phía xà nhà, theo phía tay yêu cầu cùng không thay đổi bốn thế kia trong 5 nhịp thlàm việc.– Đứng thẳng lên, thay đổi mặt với thường xuyên tập.

Động tác 7: Ngồi chuyển phiên tín đồ (Seated Twist)


Thực hiện:– Duỗi thẳng 2 vai, hông với sườn lưng.Bắt đầu nhé, ngồi trên sàn hoặc thảm, 2 cho thẳng chân.– Vắt chéo cánh chân phải qua đùi trái, cùng tất yếu là đầu gối trái cũng đề xuất cong, phía lên phía trần nhà.– Cố cố gắng vặn vẹo tín đồ sang mặt bắt buộc, càng những càng giỏi, dịch chuyển cơ bụng, với đừng quên là nên cố định phần mông nhé. Giữ nguyên ổn tứ cố gắng này trong tầm 1 phút ít.– Đổi mặt cùng tái diễn động tác.– Lưu ý là nhằm tập hễ tác này một giải pháp tiện lợi, nên đặt trực tiếp chân trái trên sàn, đặt cả hai tay lên đùi phải.

Động tác 8: Rắn hổ sở hữu (Cobra)


Thực hiện:– Nằm sấp, úp 2 bàn tay xuống bên dưới sàn, thảm tập, duỗi trực tiếp chân, úp mu cẳng chân xuống sàn.– Phần này khó: căng phần mông cùng đẩy phần hông xuống bên dưới (cảm xúc như đang vặn vẹo cơ mông vậy).2 vai lùi dần dần xuống, bí quyết xa tai.– Đẩy dần tay trường đoản cú phần ngón chiếc xuống sàn, tăng dần ngực lên (như thể tứ gắng rắn ngỏng đầu dậy).– Sau kia thả lỏng dần dần 2 vai, tái diễn rượu cồn tác.

Động tác 9: Chlặng ý trung nhân câu (Pigeon)


Thực hiện:– Bắt đầu bởi Việc bốn chũm giống như với Lúc hít đất, chống đẩy, lòng bàn tay đặt úp, trực tiếp ngay lập tức bên dưới vai.– Hạ dần cẳng tay xuống, bắt đầu kéo dần dần chân đề nghị lên sao cho ngón chân chiếc với mu cẳng bàn chân va sàn.– Nâng dần dần ngực lên, góc nhìn xuống.– Nếu cơ thể của người sử dụng thuộc vào các loại dẻo dẻo, nỗ lực đẩy phần ngực xuống dưới sàn, bên cạnh đó doãi dần 2 cánh tay ra vùng phía đằng trước.– Cong phần gối xuống vùng dưới sàn, rồi nhả dần dần ra. Lặp lại 5 lần, kế tiếp thay đổi bên cùng tiếp tục.

Động tác 10: Hình bé quạ (Crow)


Làm ngay sát giống như như tư cầm chó cúi đầu bên trên, với cố gắng dịch rời cho tới Khi đầu gối đụng vào cẳng tay (có vẻ hơi là khó).Cong dần 2 cùi chỏ, nâng gót chân lên, tựa 2 đầu gối vào phía phía bên ngoài của cẳng tay. Giữ bởi mũi chân trên sàn, căng dần cơ bụng, 2 chân nghiền dần vào cẳng tay, Giữ nguim bốn ráng kia vào 5 – 10 nhịp thlàm việc.

Động tác 11: Đứa trẻ (Child)


 


Nội dung bài viết Tư núm tam giác- Utthita TrikonasanaLợi ích của tư thếHướng dẫn thực hiện tứ thếLưu ý…