Hướng dẫn tập yoga tại nhà

     
Yoga không chỉ khiến cho bạn có một thân lý tưởng cơ mà còn có rất nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội khác. Tuy nhiên không phải ai cũng có đầy đủ kinh phí cũng tương tự thời gian để hoàn toàn có thể đến những trung trọng điểm yoga chuyên nghiệp để tập luyện. May mắn là chúng ta hoàn toàn có thể tự tập yoga tận nơi nếu nắm bắt được phần nhiều điều cơ bản. Hãy cùng bác sĩ Đoàn Minh Thái khám phá các bài tập yoga tại nhà thông qua nội dung bài viết dưới trên đây nhé!


Tập yoga tại nhà cần chuẩn bị những gì?

Giáo viên hướng dẫn

Không cạnh tranh để chúng ta có thể tìm thấy rất nhiều giáo viên dạy yoga trực tuyến đường miễn giá tiền trên youtube hoặc mạng xã hội. Mặc dù nhiên hầu như các bài học này được vẫn được thi công sẵn và bạn phải lựa chọn bài xích học tương xứng với trình độ của mình. Việc chọn 1 bài tập yoga tại nhà quá nặng nề hoặc thừa dễ hoàn toàn có thể gây bi quan và tuyệt vọng hoặc chán nản khi tập luyện.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập yoga tại nhà

Bên cạnh đó, có tương đối nhiều phong biện pháp yoga, mỗi phong cách mang những điểm sáng và đặc điểm bài tập riêng. Nếu như bạn mới bắt đầu, hãy thử một loạt những giáo viên và phong cách yoga khác nhau để tìm ra phần lớn gì tương xứng với bạn.

Dụng cụ, thiết bị

Trái ngược với các bề ngoài tập luyện thể chất khác, yoga tại nhà đòi hỏi rất ít thiết bị. Toàn bộ những gì bạn cần là:

Một chiếc laptop hay điện thoại cảm ứng thông minh để truy cập internet.Một tấm thảm.Một nơi yên tĩnh để thực hiện.

Đôi khi, một vài lớp học tập yoga có thể yêu cầu những thiết bị khác ví như gạch tập yoga, dây mang hoặc giá chỉ đỡ. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể sáng tạo với mọi thứ này nếu như khách hàng không mong mua hoặc không tìm được khu vực bán. Các đồ gia dụng hàng ngày như thắt lưng, sách, chăn và gối cũng hoàn toàn có thể được sử dụng trong lúc tập luyện.

*
*
*
*
*
*
Tư cụ rắn hổ mangBước 1: Nằm sấp, chạng thẳng chân.

Bước 2: Để cẳng chân rộng bởi hông và các ngón chân nhắm tới phía sau.

Bước 3: Đặt trọng lượng của người tiêu dùng lên cẳng tay khi chúng ta nâng ngực lên khỏi khía cạnh đất.

Xem thêm: Tổng Hợp Tranh Tô Màu Quả Na, Tranh Tô Màu Quả Na « In Hình Này

Bước 4: Nhìn trực tiếp về phía trước, vươn dài cổ.

Bước 5: Giữ vào 5 nhịp thở.

Tập yoga tận nơi có kết quả không?

Rõ ràng bài toán tập yoga trên nhà đưa về rất các thuận lợi. Bạn không cần thiết phải tốn thời gian di chuyển từ nhà mang lại phòng tập, tiết kiệm ngân sách chi phí, có không khí riêng tư. Có thể linh hoạt trong việc sắp xếp thời hạn mà trọn vẹn vẫn hoàn toàn có thể có được những lợi ích mà yoga với lại.

Điều quan trọng đặc biệt là chúng ta chọn đúng loại bài bác tập. Tập theo như đúng hướng dẫn và xây dựng cho bản thân một thói quen tập luyện từng ngày.

Những điều cần xem xét để tránh gặp chấn thương khi tập yoga trên nhà

Yoga cũng như bất kỳ loại dáng vẻ thao nào. Nó có thể gây gặp chấn thương trong quy trình luyện tập. Để tinh giảm tối nhiều những nguy cơ tiềm ẩn gây gặp chấn thương khi tập yoga tại nhà. Bạn nên xem xét những điểm sau:

Bắt đầu thật chậm với những bốn thế cơ bản. Đảm bảo là bạn nắm được nền tảng xuất sắc trước khi chúng ta chuyển sang các tư thế cải thiện hơn.Không bắt buộc lạm dụng. Không nên đối chiếu việc luyện tập yoga của người tiêu dùng với tín đồ khác. Yoga phải là sự việc cân bằng giữa sức khỏe và sự linh hoạt. Bài toán cố ép phiên bản thân luyện tập có thể gây phải những chấn thương mới hoặc tái phát hầu hết chấn thương hiện có.Chọn những tư thế phù hợp. Những tư cố uốn cong về vùng phía đằng trước lặp đi lặp lại và duy trì lâu. Nó hoàn toàn có thể là vấn đề đối với những người bị loãng xương hoặc có vụ việc về cột sống. Điều này không có nghĩa là ngưng tập trọn vẹn mà hãy tập những bài xích tập có chọn lọc.Sử dụng phương pháp tập. Một trong những dụng cụ tập như dây đai, gạch ốp yoga,… rất có thể được thực hiện để cung ứng một số tứ thế độc nhất vô nhị định.Lắng nghe khung hình của bạn. Câu hỏi bạn đau vượt mức và kéo dài hoàn toàn có thể là vết hiệu cho biết có thể bạn đã tập dượt quá nhiều. Hoặc loại hình yoga này không cân xứng với bạn.Một lưu ý nữa là khi luyện tập yoga tận nơi nên lựa chọn thời điểm và không khí thích hợp. Để tránh bị mọi người xung xung quanh làm tác động nhất là các mô hình yoga thiền.

Tập yoga tại nhà hoàn toàn có thể sẽ gây khó khăn cho tất cả những người mới bắt đầu. Hãy kiên trì rèn luyện từ những bốn thế đối chọi giản, bạn sẽ thấy quá bất ngờ trước phần đông lợi ích bất thần mà yoga đem lại.